كيف تحافظ على جسمك فى أول أيام رمضان × 5 خطوات؟
الأربعاء، 17 يونيو 2015
كيف تحافظ على جسمك فى أول أيام رمضان × 5 خطوات؟
غدا هو أول يوم فى شهر رمضان الكريم كما أعلنت دار الإفتاء المصرية، لذلك نحضر أنفسنا لأول يوم رمضان، لكى نستثمر طاقتنا كلها لمدة أكثر من 16 ساعة متواصلة من الصيام، فإن الصيام هذا العام يعد من أطول الأوقات التى مر بها الشعب المصرى فى الصيام، لذلك يجب علينا أن نحدد بعض الخطوات التى يمكننا من خلالها أن نقضى أول يوم صيام دون تعب وجوع وعطش، وهو ما نقدمه لكم لنزيد من قوة تحملك فى هذه الأيام الصعبة.
أفضل طرق التعامل مع أول يوم صيام 1-
يبدأ أول يوم صيام مع وجبة السحور التى يجب أن تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم، لذلك لا تفعل ما يحدث من الكثيرين من تناول الوجبات الدسمة والمليئة بالدهون أملا فى أنها ستمد بالطاقة بدلا من تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف الخفيفة نسبيا، ولكنها مع ذلك تمدك بكميات كبيرة من الطاقة، مثل الفول والتوت ودقيق الشوفان والخيار وحبوب القمح الكاملة، وكذلك الزبادى جيد جدا على السحور، أما عن الأطعمة المملحة فعليك أن تبتعد عنها قدر المستطاع لأنها لا تجلب لك إلا العطش طوال يوم الصيام.
2- قبل خطوة السحور يمكنك أن تتناول اليوم 7 حصص من الفواكه والخضراوات طوال اليوم لتعد نفسك قبل وقت الصيام، ولكن على أوقات متفرقة، فأجعل هذه الحصص وجبات خفيفة تتناولها بين وجباتك الرئيسية، خاصة التى تحتوى على الماء، مثل البطيخ والبرتقال من الفواكه والكوسة من الخضروات، وذلك لتمد جسمك بالعناصر الغذائية والماء بشكل جيد قبل حرمانها منهم نهائيا، وهناك مجموعة أطعمة مفيدة تجنبك العطش فى الصيام يمكنك التعرف عليها من هذا الرابط
3- ليست فقط حصص الفواكه والخضراوات ضرورية ولكن أيضا حصص الماء التى ستشربها طوال اليوم، وليس قبل السحور مباشرة، والتى تتمثل فى كمية من 8 إلى 12 كوب يوميا، فإنه عند تناول الكثير من الماء عند السحور لم يفيدك بشىء إنما يؤدى إلى تصريفها سريعا بعد ساعات قليلة من تناولها، لذلك من الآن تناول أكواب الماء بالإضافة إلى العصائر الطازجة غير المضافة بكميات كبيرة من السكر وكذلك الحليب.
4- بعد كل هذه التحضيرات الجيدة للصيام، عليك ببدأ يومك بكامل طاقتك وألا تهدرها إلا فيما تحتاجه بالفعل، فإن الكلام الكثير مع زملائك سواء فى العمل أو فى التليفون ما هو إلا إهدار كبير للطاقة لا حاجة لك به، لأنه أيضا يزيد من العطش بسبب كميات اللعاب التى تستهلكها، وكذلك تجنب ممارسة الرياضة فى أثناء الصيام قدر الإمكان، لكى تتجنب الجفاف، ويكون الأفضل القيام بمثل هذه الأشياء فى وقت مختلف من اليوم بعد الإفطار بساعتين مثلا، لتعطى لنفسك وقتا للهضم وكذلك تناول الماء دائما خلال التمرين لتحافظ على جسمك رطبا لباقى أيام صيام رمضان.
5- أخيرا لحظة الإفطار التى ينتظرها الكثيرون بلهفة وفرحة، لا تستعجل وافطر على تمر كما أوصانا الرسول، فإن له الكثير من الفوائد الصحية لك، لأنه يحتوى على سكريات بسيطة سهلة الهضم تساعد على عودة سكر الدم إلى مستواه الطبيعى بعد انخفاضه طول ساعات الصيام، ثم ابدأ بعد ذلك بالشوربة والسلطة قبل أن تطرق لباقى الأطعمة، فإن ذلك أكثر صحية لك، أما عن المشروبات فحاول الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
.
غدا هو أول يوم فى شهر رمضان الكريم كما أعلنت دار الإفتاء المصرية، لذلك نحضر أنفسنا لأول يوم رمضان، لكى نستثمر طاقتنا كلها لمدة أكثر من 16 ساعة متواصلة من الصيام، فإن الصيام هذا العام يعد من أطول الأوقات التى مر بها الشعب المصرى فى الصيام، لذلك يجب علينا أن نحدد بعض الخطوات التى يمكننا من خلالها أن نقضى أول يوم صيام دون تعب وجوع وعطش، وهو ما نقدمه لكم لنزيد من قوة تحملك فى هذه الأيام الصعبة.
أفضل طرق التعامل مع أول يوم صيام 1-
يبدأ أول يوم صيام مع وجبة السحور التى يجب أن تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم، لذلك لا تفعل ما يحدث من الكثيرين من تناول الوجبات الدسمة والمليئة بالدهون أملا فى أنها ستمد بالطاقة بدلا من تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف الخفيفة نسبيا، ولكنها مع ذلك تمدك بكميات كبيرة من الطاقة، مثل الفول والتوت ودقيق الشوفان والخيار وحبوب القمح الكاملة، وكذلك الزبادى جيد جدا على السحور، أما عن الأطعمة المملحة فعليك أن تبتعد عنها قدر المستطاع لأنها لا تجلب لك إلا العطش طوال يوم الصيام.
2- قبل خطوة السحور يمكنك أن تتناول اليوم 7 حصص من الفواكه والخضراوات طوال اليوم لتعد نفسك قبل وقت الصيام، ولكن على أوقات متفرقة، فأجعل هذه الحصص وجبات خفيفة تتناولها بين وجباتك الرئيسية، خاصة التى تحتوى على الماء، مثل البطيخ والبرتقال من الفواكه والكوسة من الخضروات، وذلك لتمد جسمك بالعناصر الغذائية والماء بشكل جيد قبل حرمانها منهم نهائيا، وهناك مجموعة أطعمة مفيدة تجنبك العطش فى الصيام يمكنك التعرف عليها من هذا الرابط
3- ليست فقط حصص الفواكه والخضراوات ضرورية ولكن أيضا حصص الماء التى ستشربها طوال اليوم، وليس قبل السحور مباشرة، والتى تتمثل فى كمية من 8 إلى 12 كوب يوميا، فإنه عند تناول الكثير من الماء عند السحور لم يفيدك بشىء إنما يؤدى إلى تصريفها سريعا بعد ساعات قليلة من تناولها، لذلك من الآن تناول أكواب الماء بالإضافة إلى العصائر الطازجة غير المضافة بكميات كبيرة من السكر وكذلك الحليب.
4- بعد كل هذه التحضيرات الجيدة للصيام، عليك ببدأ يومك بكامل طاقتك وألا تهدرها إلا فيما تحتاجه بالفعل، فإن الكلام الكثير مع زملائك سواء فى العمل أو فى التليفون ما هو إلا إهدار كبير للطاقة لا حاجة لك به، لأنه أيضا يزيد من العطش بسبب كميات اللعاب التى تستهلكها، وكذلك تجنب ممارسة الرياضة فى أثناء الصيام قدر الإمكان، لكى تتجنب الجفاف، ويكون الأفضل القيام بمثل هذه الأشياء فى وقت مختلف من اليوم بعد الإفطار بساعتين مثلا، لتعطى لنفسك وقتا للهضم وكذلك تناول الماء دائما خلال التمرين لتحافظ على جسمك رطبا لباقى أيام صيام رمضان.
5- أخيرا لحظة الإفطار التى ينتظرها الكثيرون بلهفة وفرحة، لا تستعجل وافطر على تمر كما أوصانا الرسول، فإن له الكثير من الفوائد الصحية لك، لأنه يحتوى على سكريات بسيطة سهلة الهضم تساعد على عودة سكر الدم إلى مستواه الطبيعى بعد انخفاضه طول ساعات الصيام، ثم ابدأ بعد ذلك بالشوربة والسلطة قبل أن تطرق لباقى الأطعمة، فإن ذلك أكثر صحية لك، أما عن المشروبات فحاول الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
.
